Grūtniecība

Ko ēst grūtnieces ziemā?

Ko ēst grūtnieces ziemā?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Šogad jūs divi esat saskārušies ar ziemu ... pat ja jūsu nākamais bērniņš ir silts. Lai pretotos aukstumam, jūs nedrīkstat ēst divus, taču ir svarīgi stiprināt imūnsistēmu un cīnīties pret nogurumu, kas raksturīgs šajā sezonā.

Auksts, kāda ir grūtniecības ietekme?

  • Ēdiet vairāk, lai kompensētu iespējamo kaloriju zudumu? Tas ir bezjēdzīgi, jo starp sildīšanu un mājīgajām drēbēm esat lieliski aizsargāts no aukstuma. No otras puses, kurš saka, ka ziema saka ziemas slimības, kuras ir svarīgi aizsargāt sevi grūtniecības laikā. Arī ziema ir mazāk viegla, un ir iespējams neliels morāles kritums. Nekādā veidā neļaujiet sabojāt grūtniecību. Tātad, ielieciet nedaudz enerģijas savās izvēlnēs.

Ziemā uzlādējiet akumulatorus

  • Lai ziemā nebūtu apnicis, nekas normālāks. Ikvienam ir pārtraukums, un grūtniecības laikā noguruma sekas var būt vēl vairāk jūtamas. Izvēlieties pārtiku, kas bagāta ar dzelzi (lai apkarotu nogurumu un anēmiju), magniju (anti-stress un lieliski piemērota tranzītam) un C vitamīnu.
  • Ziema ir sezona, kurā baudīt bumbuļus. Rāceņiem, burkāniem, pastinakiem ... visiem ir tā priekšrocība, ka tie ir bagāti ar dzelzi un magniju, kā arī ar B vitamīnu (dārgmetāla folāti, kas ir nepieciešami šo deviņu mēnešu laikā).
  • Nelieciet īpaši graudaugus un cieti saturošus ēdienus, piemēram, kartupeļus, makaronus, rīsus. Bagātīgi ar lēniem cukuriem, tie nodrošina enerģiju, kas noder šajā gadalaikā.
  • Jūs atradīsit arī dzelzi gaļā, īpaši sarkanajā, bet arī lēcās, cigoriņos, fenhelī ... Un domājiet, ka, lai palielinātu dzelzs asimilāciju, ir svarīgi patērēt C vitamīnu.

Ziemā stipriniet imūnsistēmu

  • Jūsu sabiedrotais ir C vitamīns. Tāpēc augļi un dārzeņi joprojām ir jūsu draugi šajā ziemā. Baudiet citrusaugļus, sezonālos augļus, bet arī kivi, upeņu. Puravi un brokoļi ir bagāti arī ar C vitamīna folātiem. Un padomājiet par pētersīļiem!
  • Labībai, kas bagāta ar magniju, labības priekšrocība ir arī imūnsistēmas stiprināšana. Mannas putraimi, kvinoja, bulguri, kvieši ... piepildiet pēc vēlēšanās atbilstoši savām vēlmēm.

Ziema: dod vietu D vitamīnam

  • D vitamīna ziemā trūkst, jo trūkst gaismas. Tomēr šis vitamīns ir svarīgs, lai noteiktu kalciju (tātad jūsu nākamā mazuļa kaulu ražošanai). Nekādā gadījumā jums nevar būt deficīta, it īpaši vēlu grūtniecības laikā.
  • Taukainas zivis, olas un piena produkti palīdzēs jums izkļūt no ceļa. Grūtniecības pēdējā trimestrī ārsts var izrakstīt D vitamīna piedevas.

Arī ziemā atcerieties sevi mitrināt

  • Ziemā ir svarīgi sevi mitrināt, īpaši tāpēc, ka karsēšanai ir tendence izžūt gaisu. Dzeriet ūdeni, protams, ideāli grūtniecēm mazuļa attīstībai, bet arī tāpēc, ka tas palīdz cīnīties pret tādām grūtniecības sāpēm kā aizcietējumi vai urīnceļu infekcijas.
  • Padomājiet arī par zāļu tējām, augļu sulām, zupām un citiem dārzeņu buljoniem.
  • Samaziniet kafijas un tējas daudzumu, kas patērēts pārmērīgi, samazinot dzelzs uzsūkšanos organismā. Pareizā deva? Divas tases dienā, maksimums trīs.
  • Protams, nav grūtnieču alkohola, pat brīvdienās! Šampanietis, tas būs nākamgad!

 Lasīt arī

Un ko es ēdu pie Ievas? Kādi pārtikas produkti ir aizliegti un atļauti?

Karine Ancelet