Galerijas

Miega režīms: Pārtikas putriņi

Miega režīms: Pārtikas putriņi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Skatiet slaidrādi

Lai labi gulētu, ir svarīgi koncentrēties uz pārtikas produktiem, kas veicinās melatonīna, miega hormona ražošanu, palīdzēs jums atpūsties ... šeit ir pārtikas tīrradņi, lai gulētu kā bērns vai gandrīz šo deviņu mēnešu laikā.

Karine Ancelet

Miegs un grūtniecība: viss fails

Miega režīms: pārtikas uzlabošana (11 attēli)

Dārgie triptofāni

Dārgie triptofāni

  • Lai aizmigtu, smadzenēm jāražo melatonīns - hormons, kas regulē mūsu hronoloģiskos ritmus. Šo hormonu, ko sauc arī par miega hormonu, caur tumsu izdalās čiekurveidīgais dziedzeris (smadzenēs), bet arī ar neirotransmitera serotonīna palīdzību, kas iegūti no neaizstājamas aminoskābes: triptofāna. Tāpēc, lai veicinātu miegu, ir lietderīgi lietot pārtiku, kas bagāta ar triptofāniem ...
  • Piens un piena produkti ienesīs jums triptofānus. Tie ir svarīgi arī, lai attīstītu mazuļa skeletu un zobus, kā arī saglabātu kaulu krājumus. Glāze karsta piena ar nelielu medu pirms gulētiešanas ... Tas nav tikai mūsu māmiņu padoms "gulēt", tas darbojas!

Banāns

  • Banāns satur arī triptofānus un tādējādi palīdz gulēt. Jo īpaši tāpēc, ka tajā ir arī kālijs un magnijs, kas ir “dabiski” muskuļu relaksanti. Tāpēc padomājiet par to laiku pa laikam deserta laikā.

Olas un zivis

  • Olas, kā arī zivis arī ienes triptofānus, tāpēc tās veicina miegu. Nevar izslēgt no uztura grūtniecības laikā (bet labi pagatavotas), olas arī atnesīs jums dzelzi, kalciju un vitamīnus, kā arī tajos ir maz kaloriju. A + šo deviņu mēnešu laikā!

Žāvēti augļi

  • Rieksti, indijas, mandeles ... domā par žāvētiem augļiem. Lai triptofāni būtu labi asimilēti organismā, tie jāapvieno ar B6 vitamīnu un magniju (kas līdzsvaro nervu sistēmu). Tātad kreka, bet ar mēru, jo viņi ir arī ļoti bagāti.

Ananāsi, žāvēti dārzeņi ...

  • Citi ēdieni, kas bagāti ar triptofāniem, vakaros: ananāsi, salāti, pākšaugi.

Magnija palielināšanās

Magnija palielināšanās

  • Magnijs ne tikai palīdz organismam asimilēt triptofānus, bet arī labvēlīgi ietekmē nervu sistēmas līdzsvaru, kas ir labs miegam. Grūtniecības laikā magnija līmenis asinīs pazeminās ... tāpēc paaugstinājums nesāp.
  • Jūs to atradīsit pākšaugos, pilngraudu maizē, spinātos, kartupeļos, salātos, tumšajā šokolādē (mazos daudzumos lietot naktī, jo tas satur arī kofeīnu), graudaugos, žāvētos augļos ...

Cieti saturoši pārtikas produkti

  • Cietes saturoši pārtikas produkti (makaroni, graudaugi, rīsi) ir arī miega pastiprinātāji, jo tie satur cieti, kas veicina serotonīna veidošanos.

B vitamīni

  • B vitamīni, joprojām "vairāk" gulēt, jo tie ir arī labvēlīgi nervu sistēmas darbībai. Jūs tos atradīsit, piemēram, zaļos lapu dārzeņos, augļos, pilngraudos ...

Ābols

  • Ēd ābolu? Laba ideja! Šis auglis veicina gremošanu un tāpēc miegu.

Ķirši

  • Citi augļi "izsmalcināti" ... ķirši. Tie ir dabisks melatonīna, miega hormona, avots.

Zāļu tējas

  • Pasiflora, baldriāns, liepa, verbena, kumelīte ... vakarā arī padomājiet par zāļu tējām, taču uzmanieties no vēlmes naktī doties uz vannas istabu.